الوجبة الأولى في اليوم هي الأهم - ما تأكله يمكن أن يملأك بالطاقة ويجعلك في مزاج رائع ليومك مثمر. إذا بدأت يومك بجرعة جيدة من العناصر الغذائية ، فسيحصل جسمك على البداية التي يحتاجها ليعمل بكامل طاقته. يشجعك تناول وجبة فطور مغذية أيضًا على الاستمرار في ممارسة العادات الصحية طوال اليوم ، لذا ابدأ يومك باختيار الأطعمة الصحيحة.

كما هو الحال مع أي وجبة ، لا يكفي أن تأكل ما تبقى ملقاة حول المطبخ عند تحديد ما ستأكله على الإفطار. من المهم تناول الأطعمة ذات الجودة والقيمة الغذائية. لحسن الحظ ، يتناسب البيض مع الفاتورة لأنه مليء بالعناصر الغذائية ويمتلئ بما يكفي لإشباعك حتى وقت الغداء.

يأتي أفضل بيض Eggland من الدجاج الذي يتغذى على نظام غذائي صحي كامل نباتي من الحبوب الصحية وزيت الكانولا ومكملات نخالة الأرز والبرسيم وعشب البحر والقطيفة وفيتامين E. تضع الدجاجات الصحية بيضًا مغذيًا وتطبخ مع البيض الذي يحتوي على تغذية فائقة يفتح الاحتمالات لوجبة غنية بالبروتين.

في الصباح ، من الجيد تناول بعض البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن - والبيض يحتوي على كل ذلك.

من خلال إضافة السبانخ والفيتا إلى التدافع البسيط باستخدام بيض Eggland's Best ، ستحصل على جرعة مضاعفة من اللوتين ، وهو كاروتينويد لحماية العين ومقاوم للسرطان يوجد في كل من الخضر الورقية وفي بيض EB. جرب هذا السبانخ السهلة والصحية وخفق بيض الفيتا ، وستوفر لك وجبة الإفطار جرعة ممتازة من مضادات الأكسدة التي ستحتاجها في يوم واحد.

عزز صحتك في وجبة الإفطار: استبدل لحم الخنزير المقدد الديك الرومي بلحم الخنزير المقدد العادي أو لحم الخنزير المقدد الكندي لتقليل كمية الدهون ؛ أضف الخضروات الغنية بالمغذيات مثل السبانخ أو اللفت إلى شرائحك ، أو كإضافات على شطيرة البيض ؛ اختر المزيد من البيض المغذي الذي يوفر المزيد من الفيتامينات والمعادن.

تحقق من بعض الوصفات السهلة والسريعة لبداية يومك المغذية.


14 طريقة لذيذة لاستخدام الخميرة الغذائية

على الرغم من أن مصطلح الخميرة الغذائية يبدو وكأنه شيء من مختبر علمي ، إلا أنه طريقة لذيذة لإضافة الكثير من النكهة إلى الأطباق النباتية والنباتية اللذيذة. الرقائق المجففة ذات اللون الأصفر لها طعم أومامي ومذاق جبني وهي صحية وقليلة السعرات الحرارية. أضف إلى المعكرونة والوجبات الخفيفة والخضروات والتوفو ، وادمجها في الخبز والصلصات ، ورشها ببساطة فوقها مثل جبن البارميزان المبشور. اكتشف العديد من الطرق لاستخدام الخميرة الغذائية في هذه الوصفات اللذيذة.


1. خبز البيض الصحي

يعد خبز البيض ، أو فريتاتا ، طريقة سهلة للحصول على وجبة إفطار مليئة بالمنتجات والبروتينات الخالية من الدهون على المائدة. هناك العديد من الطرق لصنع خبز بيض لذيذ باستخدام أي مكونات متوفرة لديك ، ولكن هذا الإصدار مليء بالنكهة من مكونات مثل جوزة الطيب المطحون وخردل ديجون.

احصل على وصفة خبز البيض الصحي من الشيف آبي جيلمان.


الفاصوليا الخضراء طاجن

ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد

في هذا الإصدار ، نلتزم بالنكهات الأصلية لوصفة طاجن الفاصوليا الخضراء الأصلية (البصل ، والفطر ، والفاصوليا الخضراء المغلفة بصلصة شوربة كريمية) ، لكننا نستخدم استخدام المكونات الطازجة لخلق شيء أكثر قوامًا ونكهة وحيوية. التغذية تتجاوز بكثير الأصلي.

احصل على وصفتنا لطبق الفاصوليا الخضراء.


للحصول على بيض مخفوق ناعم وقشدي للغاية ، تأكد من خفض درجة الحرارة وتقليب البيض باستمرار وعلى نار خفيفة للتأكد من عدم احتراقه. هذا الخضار المدافع هو وجبة رائعة وصحية للغاية ومشبعة لدرجة أنه يمكنك حتى جعلها جانبًا لطبق العشاء أيضًا.

البيض قوة غذائية ، سهل وبسيط. ولكن إذا كنت تشعر بالملل من البيض المسلوق المعتاد ، فإن وصفة فريتاتا هذه ستساعدك على إضفاء البهجة على الأشياء. محملة بلحم الخنزير المقدد وجميع أنواع الخضار ، بالإضافة إلى القليل من الجبن والملح والفلفل للحصول على أقصى قدر من النكهة.

احصل على وصفتنا لـ Loaded Vegetable Frittata.


نحن نؤمن إيمانا راسخا بروعة Egg McMuffin الأصلي ، إلى جانب العديد من شطائر الإفطار الأخرى الجاهزة للأكل التي تبعتها في أعقابها. ولكن حتى ماك مافن يمكن تحسينه بشكل كبير ، وهو بالضبط ما نفعله هنا ، حيث نقوم بتخصيص الديك الرومي الخالي من الدهن للحصول على لحم الخنزير المقدد الكندي ، وإضافة الطماطم الغنية بالليكوبين ، وتوج كل ذلك بانتشار غواكامولي الصحي للقلب.

ابدأ بخبز الفطور النهائي - الكعك الإنجليزي المصنوع من القمح الكامل الكثيف بالألياف - كقاعدة وصلصة كالصلصة ، ثم أضف البيض ولحم الخنزير والجبن للنكهة والمادة والكثير من البروتين. إنه يتفوق على شطيرة الإفطار التي تحتوي على 800 سعر حراري في أي يوم ، وعليك أن تخبر كل شخص تعرفه أنك تناولت البيتزا على الإفطار.

احصل على وصفتنا لبيتزا الإفطار.


بذور الشيا

منذ ذلك الحين ، تم التعرف على البذور الصغيرة التي تم إنزالها إلى الحيوانات الأليفة على أنها مصدر قوة غذائية. على غرار الكتان ، تصبح الشيا هلامية عند مزجها بالماء. تمتص بذور الشيا الماء وتنمو إلى حجمها الأصلي عدة مرات بعد الجلوس لبضع دقائق ، لتصبح مادة هلامية. لصنع بيضة شيا ، النسبة القياسية هي ملعقة واحدة من بذور الشيا مخلوطة مع 2.5 ملعقة كبيرة من الماء. لاحظ أنه ما لم تشتري بذور الشيا البيضاء ، والتي ليست متوفرة على نطاق واسع ، فإن بذور الشيا تكون سوداء. هذا يعني أنك إذا كنت ترغب في استخدامها في أي وصفة خفيفة ، فستكون مرئية بالكامل ، بمظهر مشابه لبذور الخشخاش. نظرًا لأن مذاقها يمكن اعتباره مريرًا ، فإن بذور الشيا تعمل بشكل أفضل في الوصفات ذات النكهة القوية. جنبًا إلى جنب مع الحاجة إلى وصفات ذات ألوان داكنة ، فأنت تنظر إلى الكعك أو كعكة الشوكولاتة أو خبز الزنجبيل كأفضل رهاناتك لبيض الشيا.


20 وصفة لخبز البيض لإعداد الوجبات الصحية

لا يوجد البيض & # 8217t لتناول الافطار فقط! يمكنني أن أعيش بجدية على البيض في كل وجبة في اليوم وهي قوة غذائية. البيض مليء بالبروتين, مناسب للميزانية ومتعدد الاستخدامات و لذيذ!

إذا كنت & # 8217 قد كنت تتابع قصص Instagram الخاصة بي ، فأنت تعلم أنه في كل أسبوع أقوم بإعداد خبز بيض. إنه & # 8217s إفطار سهل لجميع أفراد الأسرة ، يحب ابني برودي البالغ من العمر 10 أشهر خبز البيض. ناهيك عن أن مخبوزات البيض محملة بالخضروات ومليئة بالبروتين ، لذلك يمكنك أن تشعر بالرضا عن خيار الاستيلاء هذا & # 8217 go أيضًا.

أفضل جزء ، يمكن أن يتضاعف خبز البيض كغداء أو عشاء أيضًا .

تم تطوير وصفات خبز البيض هذه للوجبات الصحية من قبل بعض أفضل عشاق الطعام على الويب وهي & # 8217re مثالية لإعداد الوجبات & # 8211 يمكنك إعداد معظم هذه الوصفات في وقت مبكر وإعادة تسخينها ببساطة عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام!


البيض: مقوى سهلة وغذائية - وصفات

الأكثر شيوعًا: شاهد الكل> كيف تحب بيضك؟ جمع حقائق التغذية عن البيض الملصقات المزارعون والمسوقون دليل مشتري البيض المصنعون عشاق البيض التغذية مقابلة مزارعي البيض في أمريكا المدارس White House Easter Egg Roll 2021 News شاهد الكل> وصفات: شاهد الكل> بيض ويالشركة المصرية للاتصالات &
مصانع لف تركيا مقطع إلى شرائح بيضة توست الأفوكادو
مع ويوصفات الأسماك شاهد الكل> مقاطع الفيديو: شاهد الكل> كيفية التغلب بيضة
وي
وصفات tes نقاش تقني: خصائص الرغوة لـ بيض ويالشركات المصنعة tes بيض في نظام غذائي نباتي ، مع ويtney English، RDN Nutrition شاهد الكل> المقالات: شاهد الكل> بيض وياختبار في التغذية المكملات الغذائية بيض ويtes لأخصائيي التغذية التغذية ويte House Easter Egg Roll 2021 News شاهد الكل> التنزيلات: شاهد الكل> مدارس البيض والصفار مدارس البيض والصفار شاهد الكل> ->

بيان وسائل الإعلام لمركز تغذية البيض التابع لمجلس البيض الأمريكي:

توصي اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية البيض كأول غذاء للأطفال والرضع

ميكي روبين ، دكتوراه ، المدير التنفيذي مركز تغذية البيض التابع لـ American Egg Board 15 يوليو 2020

"اليوم هو يوم مهم بالنسبة للنظام الغذائي الأمريكي وللبيض. في سابقة تاريخية ، أصدرت اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية اليوم توصيات للولادة حتى عمر 24 شهرًا وأوصت على وجه التحديد بالبيض كغذاء أولي مهم للرضع والأطفال الصغار ، وكذلك للنساء الحوامل والمرضعات.

أبرز التقرير العلمي الصادر اليوم أيضًا أهمية وجود عنصر غذائي وفير في البيض - الكولين - مع التوصية بالبيض كأول غذاء للأطفال لتقليل خطر الإصابة بحساسية البيض. بالإضافة إلى ذلك ، شجعت اللجنة الاستشارية البيض في سن المراهقة والمراهقة.

يعد البيض أحد أفضل مصادر الكولين ، وهو عنصر غذائي أساسي مهم لنمو دماغ الجنين. صنفت اللجنة الاستشارية الكولين على أنه عنصر غذائي مهم لا يستهلكه جميع الأمريكيين. الأهم من ذلك ، أن 92٪ من النساء الحوامل يفشلن في تلبية توصيات المدخول الكافي (AI) اليومي من مادة الكولين.

كما أوصت اللجنة الاستشارية على وجه التحديد بالبيض كغذاء أولي مهم. توصي أحدث الأبحاث حول الوقاية من الحساسية الغذائية بإدخال البيض عندما يكون طفلك بعمر 4-6 أشهر ويكون جاهزًا للنمو للمساعدة في تقليل فرص الإصابة بحساسية البيض. يعد البيض غذاءًا أوليًا مهمًا لأنه يوفر ثمانية عناصر غذائية أساسية تساعد في بناء أساس صحي للحياة.

يعتبر البيض قوة غذائية تساهم في الحفاظ على الصحة والعافية في كل مرحلة من مراحل العمر والحياة ، حيث يوفر العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك البروتين والكولين والريبوفلافين (فيتامين ب 2) وفيتامين ب 12 والبيوتين (ب 7) وحمض البانتوثنيك (ب 5) واليود والسيلينيوم ، والتي تعتبر ذات قيمة لدعم صحة العضلات والعظام ونمو الدماغ والمزيد. كما أشارت اللجنة الاستشارية إلى أن البيض مصدر لفيتامين (د) ، وهو عنصر غذائي مصدر قلق للصحة العامة لأنه لا يستهلكه جميع الأمريكيين.

بالإضافة إلى ذلك ، عززت اللجنة الاستشارية مجموعة الأدلة القوية على أن الكوليسترول الغذائي ليس من العناصر الغذائية المثيرة للقلق. لقد كان العلم المتعلق بالبيض والكوليسترول ثابتًا. تشير الغالبية العظمى من الأدلة العلمية إلى أن استهلاك البيض لا يرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية. في الواقع ، أكدت دراسة حديثة أجرتها جامعة هارفارد والتي قيمت أكثر من 30 عامًا من البيانات أن تناول البيض لا يرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية. تذكر المنظمات الصحية الرائدة مثل جمعية القلب الأمريكية أن البيض يمكن أن يكون جزءًا من أنماط النظام الغذائي الصحي للقلب.


القيمة الغذائية للبيضة

البيض قوة غذائية. تحتوي البيضة الكاملة على حوالي 70 سعرًا حراريًا مع حوالي 6 جرام من البروتين عالي الهضم و # 8211 بروتين مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية. كما أنها تحتوي على كمية عالية من السيلينيوم والكولين ، وهما عنصران مغذيان لا يوجدان في العديد من الأطعمة ، ولكنهما يلعبان دورًا حيويًا في ضمان الصحة المثلى.

في حين أن البيض رخيص نسبيًا ، فقد يكون من المفيد دفع المزيد مقابل ذلك بيض الدجاج العضوي أو المراعي لأن حمية الدجاج & # 8217 مرتبطة مباشرة بالمغذيات في بيضها.

بيضتان تساويان حاوية واحدة حمراء في حاويات التحكم في جزء 21 Day Fix.


شاهد الفيديو: أفكار مختلفة وجديدة بالبيض للفطور والغداء والعشاء!


المقال السابق

فراشة الفراشة

المقالة القادمة

ماذا يحدث عندما يحتوي الشريط على 1000 زجاجة